1. Education

In het begin geven we kort informatie over de training om je goed voor te bereiden. Bijvoorbeeld over de functie van een buikspier als we een abs attack gaan doen, maar het kan ook gaan over de mentale instelling die je tijdens deze WOD nodig hebt.

2. Flow en Prep  (warm-up en mobiliteits-training)

Tijdens de persoonlijke warming-up spant je lichaam zich al licht in op de komende workout, bijvoorbeeld:

• 4 minuten fietsen
• 8 minuten oefeningen voor verbeteren van mobiliteit op de punten die voor jouw belangrijk zijn.

3. Build (kracht)

De build is ons kracht gedeelte. Hierin doe je specifieke oefeningen die voor jouw van belang zijn. Heb je bijvoorbeeld een kracht-balans verschil waarbij je rechter been sterker is dan je linker? Dan zul je eenzijdige been oefeningen in de build terugvinden om dat op te lossen.

4. Breathe (conditie)

In de Breathe trainen we de conditie. Als uit de testen blijkt dat het belangrijk voor je is om een langere Breather te doen om de basis van je conditie omhoog te halen dan kan dit onderdeel er als volgt uit zien:

20 min voor kwaliteit van beweging

• 1000m fietsen
• 20 box step ups (op een verhoging stappen)
• 10 push ups tegen de box

5. Restore (cooling down)

Uiteraard sluiten we iedere les af met een cooling-down, omdat deze onmisbaar is voor een goed herstel. Dat kan variëren van simpelweg uitlopen of stretches en ademhalingsoefeningen om tot rust te komen.