Voorbeeld training herstellen van je blessure

Voorbeeld training herstellen van je blessure

1. Education

Tijdens een blessure training kijken we altijd naar jouw beperkingen in de bewegingsuitslag. Er is bijna altijd een verband tussen blessure en beperking. Bijvoorbeeld als je veel pijn hebt in je rug, kan de oorzaak uit je beenspieren komen. Of door een knieblessure lukt het niet goed om de knie te buigen, maar kan het ook zijn dat je enkel minder goed buigt. Die connectie zoeken we op.

2. Warming-up + mobiliteit

We beginnen de training altijd met gerichte mobiliteitsoefeningen die ook je lichaam opwarmen. Bijvoorbeeld, 3 rondes van:

  • kuit stretch in beweging | 30 seconden elke kant
  • bovenbeen stretch in beweging | 30 seconden elke kant
  • heup opener | 30 seconden elke kant

3. STABILITEIT

Na de mobiliteit warming-up gaan we door naar het stabiliteitsgedeelte. Vaak hanteren we statische bewegingen, ook wel ‘holds’ genoemd en unilaterale bewegingen ofwel enkelzijdige bewegingen op een rustig tempo. De bewegingsuitslag is volledig afgestemd op jouw pijngrens. Tijdens een training mag de pijn nooit verergeren tijdens het uitvoeren van een oefening. Bijvoorbeeld, 4 sets van:

  • 30 seconden wall sit (hoe diep je gaat zitten, hangt af van de pijn)
  • 15 split squats (hoe diep je doorzakt, hangt af van de pijn)
  • 15 bent-over rows

4. COOLING-DOWN

Tot slot volgt natuurlijk een cooling-down met langere stretches met een helende werking voor de blessures. Bijvoorbeeld, 2 minuten

  • bovenbeen stretch
  • kuit stretch

Het is belangrijk dat je de oefeningen van de hele training thuis herhaalt. We delen onze kennis over voeding, mentale kracht en ademhaling, zodat je herstel thuis doorgaat.

Heb jij last van een blessure en denk je dat jij niet kunt sporten? Wij bewijzen je het tegendeel. Door te onderzoeken wat jouw bewegingsuitslag is en of er verbanden zijn met andere delen van je lichaam, kun je gericht werken aan herstel. Na verloop van de trainingen zul je merken dat ook je conditie en kracht sterker wordt.

Nieuwsgierig hoe we jou kunnen helpen? Ontdek het vandaag nog en neem contact met ons op!