Pijn in je onderrug? Blijf er niet langer mee rondlopen
Oorzaken, oefeningen en blijvende oplossingen voor lage rugpijn
Heb je last van je onderrug? Lopen, bukken, zitten – alles voelt als een uitdaging. Misschien heb je al oefeningen geprobeerd, de fysio bezocht of rust genomen… maar de pijn komt steeds terug.
Pijn in je onderrug? Blijf er niet langer mee rondlopen
Oorzaken, oefeningen en blijvende oplossingen voor lage rugpijn
Heb je last van je onderrug? Lopen, bukken, zitten – alles voelt als een uitdaging. Misschien heb je al oefeningen geprobeerd, de fysio bezocht of rust genomen… maar de pijn komt steeds terug.
✔ EDUCATIE
✔ MENTORSHIP
✔ FYSIEKE TRAINING
Bekijk hoe anderen pijnvrij werden
Waarom heb je lage rugpijn?
Lage rugpijn kan je flink belemmeren in het dagelijks leven. Of het nu pijn doet bij het opstaan, bukken, zitten of sporten – je lichaam geeft een signaal dat er iets niet in balans is.
Oorzaken van lage rugpijn: Dit zijn de meest voorkomende triggers
Lage rugpijn ontstaat vaak door een combinatie van factoren. Dit zijn de meest voorkomende:
✔ Overbelasting: Te veel of te zwaar tillen, zonder daarop voorbereidt te zijn kan leiden tot overbelasting van de rugspieren en wervels.
✔ Spierzwakte of disbalans: Als de spieren rondom wervels en heupen niet goed samenwerken, moeten je onderrug spieren te veel opvangen.
✔ Oud letsel of operatie: Eerdere rugklachten, zoals een hernia of spit, kunnen zorgen voor restklachten en verkeerde bewegingspatronen.
✔ Stress en spanning: Spanning slaat vaak neer in de onderrug, waardoor spieren continu aangespannen blijven en pijn veroorzaken.
Pijn in je onderrug? Dit zegt je lichaam ermee
De locatie en het type pijn geven vaak een aanwijzing over de oorzaak:
✔ Pijn onderin de rug, net boven de billen: Vaak een teken van overbelasting van de lage rugspieren of verkleving van de bilspieren.
✔ Stekende pijn aan één kant: Kan wijzen op een geïrriteerde zenuw of een disbalans in de rug-, heup- en beenspieren.
✔ Stijfheid in de ochtend: Een indicatie van lage belastbaarheid/spierzwakte of een gebrek aan beweging tijdens de slaap.
✔ Pijn na lang zitten: Meestal een teken dat de diepe rugspieren te weinig actief of laag belastbaar zijn.
✔ Uitstralende pijn naar bil of been: Dit kan zowel duiden op een beklemde of geïrriteerde zenuw als op een beginnende hernia.
Waarom heb je lage rugpijn?
Lage rugpijn kan je flink belemmeren in het dagelijks leven. Of het nu pijn doet bij het opstaan, bukken, zitten of sporten – je lichaam geeft een signaal dat er iets niet in balans is.
Oorzaken van lage rugpijn: Dit zijn de meest voorkomende triggers
Lage rugpijn ontstaat vaak door een combinatie van factoren. Dit zijn de meest voorkomende:
✔ Overbelasting: Te veel of te zwaar tillen, zonder daarop voorbereidt te zijn kan leiden tot overbelasting van de rugspieren en wervels.
✔ Spierzwakte of disbalans: Als de spieren rondom wervels en heupen niet goed samenwerken, moeten je onderrug spieren te veel opvangen.
✔ Oud letsel of operatie: Eerdere rugklachten, zoals een hernia of spit, kunnen zorgen voor restklachten en verkeerde bewegingspatronen.
✔ Stress en spanning: Spanning slaat vaak neer in de onderrug, waardoor spieren continu aangespannen blijven en pijn veroorzaken.
Pijn in je onderrug? Dit zegt je lichaam ermee
De locatie en het type pijn geven vaak een aanwijzing over de oorzaak:
✔ Pijn onderin de rug, net boven de billen: Vaak een teken van overbelasting van de lage rugspieren of verkleving van de bilspieren.
✔ Stekende pijn aan één kant: Kan wijzen op een geïrriteerde zenuw of een disbalans in de rug-, heup- en beenspieren.
✔ Stijfheid in de ochtend: Een indicatie van lage belastbaarheid/spierzwakte of een gebrek aan beweging tijdens de slaap.
✔ Pijn na lang zitten: Meestal een teken dat de diepe rugspieren te weinig actief of laag belastbaar zijn.
✔ Uitstralende pijn naar bil of been: Dit kan zowel duiden op een beklemde of geïrriteerde zenuw als op een beginnende hernia.
’s Nachts rugpijn, overdag niet? Wat betekent dat?
Pijn in de onderrug die ‘s nachts erger is, kan verschillende oorzaken hebben:
✔ Te weinig beweging overdag: Lang zitten en weinig activiteit overdag kunnen zorgen voor stijfheid in de nacht.
✔ Slaaphouding of matras: In combinatie kan een verkeerd matras of een slechte slaaphouding klachten verergeren.
✔ Ontstekingsreactie: Sommige rugproblemen, zoals ontstekingen in de gewrichten of spieren, worden ‘s nachts erger omdat de rug minder in beweging is.
Zwanger en rugpijn? Dit is hoe je het verlicht
Lage rugpijn tijdens de zwangerschap is veelvoorkomend door hormonale veranderingen en de extra belasting van de buik op de rugspieren. Dit kan helpen:
✔ Gerichte oefeningen om de core en bekkenbodem te versterken.
✔ Oefeningen gericht op houding en beweging om de druk op de onderrug te verminderen.
✔ Slimme strategieën om het dagelijks leven makkelijker te maken zonder overbelasting.
Wil je weten wat jouw rugpijn veroorzaakt en hoe je ervan afkomt?
Plan een gratis rug-check en ontdek welke aanpak het beste bij jou past!
’s Nachts rugpijn, overdag niet? Wat betekent dat?
Pijn in de onderrug die ‘s nachts erger is, kan verschillende oorzaken hebben:
✔ Te weinig beweging overdag: Lang zitten en weinig activiteit overdag kunnen zorgen voor stijfheid in de nacht.
✔ Slaaphouding of matras: In combinatie kan een verkeerd matras of een slechte slaaphouding klachten verergeren.
✔ Ontstekingsreactie: Sommige rugproblemen, zoals ontstekingen in de gewrichten of spieren, worden ‘s nachts erger omdat de rug minder in beweging is.
Zwanger en rugpijn? Dit is hoe je het verlicht
Lage rugpijn tijdens de zwangerschap is veelvoorkomend door hormonale veranderingen en de extra belasting van de buik op de rugspieren. Dit kan helpen:
✔ Gerichte oefeningen om de core en bekkenbodem te versterken.
✔ Oefeningen gericht op houding en beweging om de druk op de onderrug te verminderen.
✔ Slimme strategieën om het dagelijks leven makkelijker te maken zonder overbelasting.
Wil je weten wat jouw rugpijn veroorzaakt en hoe je ervan afkomt?
Plan een gratis rug-check en ontdek welke aanpak het beste bij jou past!
Welke oefeningen helpen écht bij lage rugpijn?
Om tot de juiste oefeningen te komen, zul je moeten testen wat werkt. In de onderstaande video’s zie je 3 verschillende testen met bijpassende oefeningen. Zo kun je zelf al aan de slag met het zoeken van de juiste oefening voor jouw persoonlijke klacht.
LEES HIER DE ERVARING VAN Jeroen
“Na een langdurig hernia traject en een liesbreuk, waaraan ik uiteindelijk beiden ben geopereerd, ben ik gestart met de begeleiding bij Imbellem.
In eerste instantie heel voorzichtig, vanwege de angst dat ik mijn rug of lies opnieuw zou blesseren.
In de praktijk bleek het herstel van beide blessures, door de persoonlijke aandacht, de goede begeleiding en het hoge kennisniveau van mijn lead professional, veel voorspoediger te gaan dan gedacht. Al snel kon ik verder gaan bouwen aan mijn conditie, mijn mobiliteit en mijn fysieke kracht en heeft Imbellem ervoor gezorgd dat ik me fitter en sterker voel dan ooit tevoren.”
– Jeroen
Waarom kiezen cliënten voor Imbellem?
✔ Persoonlijke 1-op-1 aanpak
“Geen standaard fysio-oefeningen, maar begeleiding op maat.”
✔ 98% succesgarantie
“We helpen je niet alleen van de pijn af, maar zorgen dat hij ook wegblijft.”
✔ Wetenschappelijk onderbouwde methode
“Onze aanpak is gebaseerd op de nieuwste inzichten in beweging en pijnbestrijding.”
✔ Gericht op onafhankelijkheid
“Ons doel is om je zo zelfstandig te maken dat je ons niet meer nodig hebt. Na je traject kun je kiezen om bij ons te blijven in plaats van dat je afhankelijk bent”
✔ Meer dan alleen training
“We leren je over en begeleiden je in je slaap, voeding en stressmanagement”
✔ Online & in Dordrecht beschikbaar
“Afstand geen probleem: online begeleiding is net zo effectief.”
LET OP! We hebben maar beperkt plek. Zorg dat je niet op de wachtlijst komt:
NEEM CONTACT OP
Heb je een vraag voor een van onze professionals? Vul hieronder je gegevens in en stel je vraag, dan nemen wij contact met je op. Tot snel!